2014年父親節(jié)，我回到父親當(dāng)年工作過的敬老院，看看那里沒兒沒女的老人，他們身體怎樣？會不會自我保健？會不會鍛煉身體、安度晚年？
我于2014年6月16日捐款成立《商都縣中心敬老院慈善養(yǎng)生文化站》，投資采購階梯教室座椅60套、投影機(jī)1臺、音響設(shè)備1套、筆記本1臺、操作臺1臺、影幕1屏、話筒2支、白板2塊，建成現(xiàn)代化多媒體教室。每年印刷120套教材，連續(xù)五年臘月二十三給孤寡老人發(fā)獎金10000元！慈善養(yǎng)生文化站不知不覺經(jīng)走過五個年頭，五年來，每一個季度講解一次養(yǎng)生知識。每次和老人見面有說不完的話，問不完的事，他們稱呼我為“老師”，我誠惶誠恐，何德何能？我常常問自己？是他們激勵我走進(jìn)大學(xué)課堂，學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識，查閱大量資料，安排5年25次課件。
2014-2015我們講解人體知識，春季養(yǎng)生、夏季養(yǎng)生、秋季養(yǎng)生、冬季養(yǎng)生、養(yǎng)生與食療158個配方，編寫《養(yǎng)生歌》。
春季養(yǎng)生保健歌
張玖銘
春三月，六節(jié)氣，萬物榮，入夜睡，早起身．院散步，披散頭，解衣帶，
逆春生，損傷肝，夏發(fā)病，若中風(fēng)，百病長。如頭痛，如惡心、如煩躁，
神緊張，易疲勞，口干裂、鼻干燥、病菌入，氣管炎、流感病、肺結(jié)校，
如抽搐、如痙攣、如顫抖、如蠕動。入脾胃，消化差、易腹脹、腹瀉病，
風(fēng)熱感、風(fēng)寒感、風(fēng)濕痹，風(fēng)痰病，刮大風(fēng)，免活動，意志發(fā)，不抑郁，
開心胸，要樂觀。戒發(fā)怒，則傷肝，還傷心、還傷胃、還傷腦。學(xué)開朗，
養(yǎng)情緒，調(diào)人際，話幽默，語風(fēng)趣，血循環(huán)、筋舒展、呼吸暢、氣血和。
知足者，常樂也。讀書理、學(xué)字法，澄心靜、益友談、小酌酒、種澆花、
聽琴聲，玩小鳥、煎香茶、登城山，弈棋藝，知十樂。春起床，不睜眼，
梳理頭，通經(jīng)脈、活化瘀。鍛煉項(xiàng)，如踢毽、如跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏，
可散步、可跑步、可打球、可登山，去旅游，可快走、可慢走、健身操、
騎行車、可娛樂、可勞動。飲食宜，減酸味，增甘味，以養(yǎng)脾，如牛乳、
如山藥、如木耳、薏苡仁、如銀耳 。春干燥，維生素，以菠菜，最為佳，
桃花粥、梅花粥。忌羊肉、忌狗肉、忌鵪鶉、忌蕎麥、炒花生、炒瓜子、
忌海魚、忌蝦皮，忌辛辣。吃豆類、吃花生、乳制品，加青菜，減肉類。
喝豆?jié){，吃青菜，小米粥。吃水果，春氣生，不能補(bǔ)，損人體，吃蜂蜜，
人脾胃，能補(bǔ)中，又益氣，還潤腸，可通便，春天來，養(yǎng)好生，能健康！
夏季養(yǎng)生保健歌
張玖銘
夏三月，六節(jié)氣；氣溫高，植物生。日子長，精神爽；不發(fā)怒，喜外物。
不傷心,不發(fā)疾；冬天病，夏天治。出汗多，易傷津；大便結(jié)，尿液黃；
食欲差，大便稀；護(hù)腸胃，保健康。防感冒，護(hù)關(guān)節(jié)；吃東西，防霉變。
乘涼爽，要有度；蓋腹部，穿兜肚。神經(jīng)痛，下肢痛；沒力氣，是涼氣。
頭部痛，腰部痛；脊椎痛，貪涼成。吃東西，少油膩；多溫食，才健康。
多吃辣，量要少；次要多，才正好。居住地，常通風(fēng)；防濕邪，不得病。
腳氣病，下肢痛；婦女病，通風(fēng)差。夏之季，護(hù)心臟；心憋悶，易得病。
選時間，多活動；豁達(dá)笑，修身心。護(hù)眼睛，光腳路；血循環(huán)，是按摩。
多游泳，防心病；勤換衣，防疾病。早散步，打太極；做體操，強(qiáng)度小。
老年人，曬太陽；九十一，四五六。出汗多，淡鹽水；綠豆湯，防暑好。
練心功，足爭力；先右腿，后左腿。手攥拳，舉托物；閉目津，磕牙齒。
多喝湯，吃稀飯；清熱好，易補(bǔ)脾。做飯少，不要剩；拌涼菜，加醋蒜。
冰凍食，不要吃；護(hù)腸胃，才健康。吃西瓜，吃黃瓜；吃番茄，吃豆類。
以清補(bǔ), 以健脾；以祛暑，以化濕；選清淡，選滋陰；保健康,為原則！
秋季養(yǎng)生保健歌
張玖銘
秋三月，六節(jié)氣，天氣爽，秋風(fēng)勁；睡起早，學(xué)雞動，保神志，收斂氣。
適容平，防神馳，違背者，損傷肺；氣候干，體津液，耗量高，護(hù)津液。
常口干，常唇干；常鼻干，常咽干；舌也干，津也少，大便結(jié)，皮膚干。
干咳嗽，少量痰，痰黏連，很難咯；有重者，肺出血，痰帶血，要注意。
中津虧，腸不濟(jì)，大便干，結(jié)難解；草枯葉；花凋零，老年人，調(diào)心態(tài)。
打太極；多散步，適勞動，去旅游；書解悶，聽曲子，調(diào)情緒，勝服藥。
精神寧，減殺氣，收斂氣，適容平；養(yǎng)植物，在家中，睡覺前，置盆水。
睡眠時，頭向西，睡醒時，應(yīng)叩齒；咽津液，搓熱手，熨雙目，更有益。
秋凍法，緩添衣，防蒸發(fā)，耗陰津；氣溫降，需注意，填秋衫，薄毛衣。
節(jié)房事，養(yǎng)陰精，養(yǎng)腎精，延衰老；血循慢，皮膚干，護(hù)膚品，護(hù)皮膚
靜練功，內(nèi)氣功，意守功，好方法；做起落，呼吸操，宜于秋，來鍛煉
秋季練，健鼻功；防鼻病，治面癱；梨潤燥，派甘蔗，精神振，調(diào)理好。
脾胃虛，腹疼痛，不宜食，才健康；吃蘋果，吃香蕉，吃橘子，吃山楂。
吃銀耳，吃連藕，吃菠菜，吃豬肺；喝豆?jié){，吃飴糖，吃鴨蛋，吃蜂蜜。
少吃辛，要增酸，去西瓜，去香瓜；早吃粥，生津液，藥膳粥，宜身體！
冬季養(yǎng)生保健歌
張玖銘
冬三月，六節(jié)氣，調(diào)心理，順生理，起居對，早臥床，太陽出，再起床。
逆?zhèn)I，春痿厥，防雪盲，護(hù)眼睛，吃肝臟、吃豬眼。胡蘿卜，吃番茄，
吃洋蔥，吃蓮子，防凍瘡。手腳耳，涂油脂，少散熱，手按摩，腿按摩，
搓手掌，按腳心、十五次，二十次，口角炎，維生素，吃蔬菜，如油菜、
小白菜、黃豆芽、白蘿卜。皮膚癢，氣候冷，氣干燥，寒氣襲，勤洗澡，
潤膚霜，勤換衣，內(nèi)純棉。體溫低，每餐飽，熱量高，節(jié)食者，酗酒者，
需注意，體保溫；保干燥，防哮喘，防流感，防中風(fēng)，青光眼，冠心病，
面神經(jīng)，防麻疹，防白喉。腮腺炎，冬養(yǎng)藏，要少私，要寡欲，性豁達(dá)，
少欲望，道德高，才磊落，養(yǎng)陽氣，會穿衣，才健康。圍圍巾，防風(fēng)寒，
護(hù)頭部，戴帽子，腳保暖，護(hù)心臟，襪子干，鞋墊干。起居室，勤開窗，
換空氣，十八度，調(diào)濕度，要適度，睡覺時，不蒙頭。冬夜長。別憋尿，
膀胱炎，尿道炎，引畏寒，起發(fā)熱，腰部痛，倦乏力。冬天動，少鬧病；
冬天懶，多喝藥，少吸進(jìn)，冷空氣，穿暖和，戴上帽。戴手套，遇風(fēng)大，
戴口罩，出了汗，需擦干，換干衣，汗捂干．易感冒，有大風(fēng)，有大寒，
有大雪，有霧露，不鍛煉，冷水浴，三分鐘，先面部，再耳部，再手部，
再腳部，這方法，男女易，老少易，冬季煉，室內(nèi)練，空氣流，趾抓地，
步履穩(wěn)，高血壓，脈硬化，中風(fēng)癥，飲食養(yǎng)，補(bǔ)腎精，用溫補(bǔ)，吃狗肉、
吃羊肉、吃韭菜、吃粟子、吃核桃，吃芝麻、吃黑豆，潤防燥。吃火鍋，
食苦味，吃黑米、吃黑豆、黑芝麻、黑木耳、吃烏雞、吃黑棗，吃紫菜，
多喝粥，麥片粥、蘿卜粥、山藥粥、核桃粥、茯苓粥、大棗粥、玉米粥、
紅薯粥。鹿肉粥、生姜粥、羊肉粥、雞片粥、保健粥。八種湯，保健康！
2015-2016我們講解《黃帝內(nèi)經(jīng)》上工治未病、太極拳、食療60種方法、春夏秋冬四碗湯、古人養(yǎng)身、養(yǎng)身三法、養(yǎng)身粥、酒與茶和新食療18法。內(nèi)經(jīng)圖與養(yǎng)身。
2016-2017我們講解《子午流注》養(yǎng)生方法、《食物之反》、《食療與中國八大菜系》《人體信號與疾病、四根、五積、六種地方有黃曲霉素、四種蔬菜功效、薏米的重大功效龍眼》。
2017-2018我們講解循環(huán)系統(tǒng)《一，高血壓-----20個食療方法、《二，低血壓----18個食療方法、三，高血脂---18個食療方法、四，動脈硬化----19個食療方法、五，白血病---19個食療方法、六，心臟病----15個食療方法、七，冠心病-----20個食療方法、八，肺心病----18個食療方法、九，心動過速-----12個食療方法、十，心悸---8個食療方法、十一，腦血栓---4個食療方法、十二，血栓閉塞型脈管炎---14個食療方法、十三，貧血---18個食療方法、十四，中風(fēng)后遺癥----19個食療方法、十五，百細(xì)胞減少癥---2個食療方法、十六，浮腫-----20個食療方法合計(jì)244個食療方法！》
呼吸系統(tǒng)《1感冒17個方法2慢性支氣管炎20個方法3.急性支氣管炎19個方法4.支氣管哮喘19個方法5.支氣管擴(kuò)張15個方法6.肺炎20個方法7.肺膿腫13個方法8.肺氣腫11個方法9.胸膜炎8個方法10.膿胸4個方法11.咳嗽19個方法12.咯血10個方法
消化系統(tǒng)《1.慢性胃炎20個方法2.胃下垂19個方法3.胃、十二指腸潰瘍 19個方法4.消化不良19個方法5.胃疼20個方法6.急性胃腸炎18個方法7.慢性結(jié)腸炎7個方法8.直腸脫垂6個方法9.肝炎19個方法10肝硬化20個方法11.上消化道出血2個方法12.痢疾5個方法13.食欲不振7個方法14.打嗝15個方法15.腹瀉19個方法16.嘔吐20個方法17.便秘20個方法18.便血8個方法》
泌尿尿系統(tǒng)疾病《1.腎炎20個方法2.慢性腎盂腎炎4個方法3.慢性腎功能不全5個方法4.腎病綜合征5個方法5.膀胱炎6個方法6.淋病2個方法》
內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病《1.糖尿病20個方法2.甲亢5個方法》
神經(jīng)系統(tǒng)疾病《1.癲癇3個方法2.神經(jīng)衰弱14個方法3.失眠20個方法4.老年性癡呆3個方法5.顏面神經(jīng)麻痹2個方法6.竭斯底里癥3個方法7.三叉神經(jīng)痛4個方法8.坐骨神經(jīng)痛3個方法》
寄生蟲病《1.蛔蟲病9個方法2.蟯蟲亦稱屁股蟲2個方法》合計(jì)六大系統(tǒng)疾病食療方法，共計(jì)548個方法。》
傳染性疾病《1.傷寒3個方法，2.白喉6個方法，3.猩紅熱5個方法，4.肺結(jié)核20個方法，5.麻疹20個方法，6.腦脊髓腦膜炎5個方法，7.流行性乙型腦膜炎2個方法，8.細(xì)菌性痢疾2個方法，9.水痘11個方法，10.腮腺炎17個方法，》
一般疾病《1.頭疼20個方法，，2.暈眩4個方法，，3.老年骨質(zhì)疏松6個方法，，4.單純性肥胖癥6個方法，5.中暑17個方法，》
外科疾病《1.前列腺炎5個方法，，2.前列腺肥大17個方法，，3.胰腺炎18個方法，，4.風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎18個方法，，5.類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎8個方法，6.老年性關(guān)節(jié)炎9個方法，7.急性腰扭傷5個方法，8.燒傷4個方法，9.膽囊炎11個方法，10.膽結(jié)石2個方法，11.腎結(jié)石4個方法，12.骨折4個方法，13.腹疼7個方法，14.痔瘡18個方法，15.脫肛18個方法，16.凍瘡10個方法，17.尿路結(jié)石6個方法，18.血尿10個方法，19.疝氣13個方法，20.肩周炎4個方法，21.甲狀腺腫大11個方法，22.丹毒19個方法，23.淋巴結(jié)核7個方法》
皮膚科疾病《1.疣7個方法，2.濕疹16個方法，3.神經(jīng)性皮炎8個方法，4.蕁麻疹10個方法，5.皮膚瘙癢15個方法，6.斑禿4個方法，7.白癜風(fēng)3個方法，8.紫癜8個方法，9.癤18個方法，10.癰8個方法，11.粉刺瘡16個方法，12.斑點(diǎn)4個個方法》四科收集479個食療方法！
五官科疾病《1.結(jié)膜炎16個方法，2.白內(nèi)障19個方法，3.青光眼18個方法，4.近視眼18個方法，5.麥粒腫9個方法，6.干眼病5個方法，7.夜盲癥16個方法，8.視網(wǎng)膜色素變性12個方法，9.視網(wǎng)膜靜脈周圍炎10個方法，10.角膜軟化癥14個方法，11.沙眼15個方法，12.牙疼19個方法，13.扁桃體炎3個方法，14.咽喉炎20個方法，15.失聲10個方法，16.耳鳴耳聾18個方法，17.慢性鼻炎17個方法，18.萎縮性鼻炎9個方法，19.急慢性副鼻竇炎20個方法，20.鼻子出血13個方法，21.口腔炎3個方法，22.口腔潰瘍9個方法，23.牙周炎16個方法》
腫瘤《1.鼻咽癌20個方法，2.胃癌18個方法，3.肝癌16個方法，4.腸癌20個方法，5.食管癌18個方法，6.肺癌19個方法，7.膀胱癌15個方法，8.宮頸癌20個方法，9.乳腺癌20個方法，10.惡性淋巴癌17個方法，11.腦腫瘤14個方法》倆大系統(tǒng)，收集516個食療方法！
2018-2019我們講解治療《高血脂8個方法；高黏血脂8個方法；高血壓10個方法；低血壓6個方法；冠心病8個方法；脂肪肝9個方法；糖尿病12個方法》，共計(jì)：61方法
《痛風(fēng)9個方法；三高癥6個方法；腦梗塞8個方法；慢性心力衰竭9個方法；支氣管哮喘15個方法；肺栓塞9個方法》合計(jì)：56方法
《慢性胃病12個方法；慢性膽囊炎膽結(jié)石8個方法；便秘————8個方法；老年性貧血8個方法；白細(xì)泡減少癥————7個方法；；慢性腎功能衰竭——--9個方法；前列腺肥大—————9個方法；骨質(zhì)疏松癥9個方法》合計(jì)：70個方法
《骨關(guān)節(jié)病8個方法；頸椎病8個方法；老年性癡呆8個方法；更年期綜合征9個方法；老花眼6個方法；老年性黃斑變性8個方法；老年性耳鳴8個方法；老年性皮膚瘙癢—6個方法；癌癥16個方法》
共計(jì)：77個方法
五年來與老人們相處，我收獲很多，我學(xué)習(xí)到了他們淳樸善良的生活方法，渴望養(yǎng)生知識的訴求，獲得身體健康的愿望。現(xiàn)在我把五年二十五次課件，進(jìn)行匯總，贈送給好朋友收藏，達(dá)到共同健康的目的！
啟明星宇給大家送上最早最真摯的祝福，
祝您新年愉快，萬事如意，闔家團(tuán)圓！
2019越過越有！
2019年1月28日
